Mama’s

Als kersverse mama komt er heel veel op je af. Uiteraard heeft je baby alle aandacht nodig. Dat doe je dan ook met volledige overgave. Alleen ben je er zelf ook nog! Bij Hoef en Haag Actief is er een ruim aanbod voor jou als (aanstaande) mama. Of je nu net zwanger bent of aan het herstellen bent na je zwangerschap of weer verantwoord back in shape wilt komen, wij zijn er voor je! En je doet het niet alleen, want tijdens onze groepslessen supporten we elkaar!

Zwangerschapsyoga

Blijf bewegen tijdens je zwangerschap

Een zwangerschap is niet zomaar iets. Negen maanden lang groeit er een droom in je buik. Dat is allemaal prachtig (en het resultaat is nog mooier), maar de negen maanden kunnen best zwaar zijn. Een uitstekende manier om te ontspannen is zwangerschapsyoga.

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om in beweging te blijven. Hoe leuk is het om dit samen met andere zwangere vrouwen uit Hoef en Haag te doen? Jullie kunnen ervaringen uitwisselen en tijdens de les op een laagdrempelige manier blijven bewegen. Tegelijkertijd krijg je de tools om je fysiek en mentaal voor te bereiden op de bevalling. Voel je je een keer niet zo lekker of heb je een harde buik? Zwangerschapsyoga kan je op je eigen niveau en energielevel volgen. En een keertje afmelden is niet erg hè.
We beginnen met een kopje thee. Tijdens het drinken wisselen we ervaringen uit. Daarna beginnen we met oefeningen die speciaal voor het zwangere lichaam en geest zijn gemaakt. We sluiten af met een ontspannende meditatie.

Zwangerschapsyoga bij Hoef en Haag Actief

• Fit blijven tijdens de zwangerschap
• Samen met andere zwangere vrouwen ontspannen
• Oefeningen gericht op een soepele bevalling
• Ademhalingstechnieken
• Voor ieder niveau

ZwangerFit

Fit blijven tijdens je zwangerschap

Wil jij op een verantwoorde en veilige manier blijven sporten tijdens je zwangerschap? Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap blijven sporten, minder klachten hebben aan hun rug en bekken, meer energie hebben, langer kunnen blijven werken én een soepelere bevalling tegemoet gaan.

Bovendien is sporten tijdens je zwangerschap niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, ook je mentale gezondheid tijdens zo’n veranderlijke periode kan wel een boost gebruiken. Tijdens de lessen word je je meer bewust van je lichaam wat tot zoveel in staat is. Je mag trots zijn op je lijf!

De groep vrouwen waarmee je traint, zijn niet alleen zwanger en zitten daarmee in dezelfde fase als jij, maar komen ook uit de buurt. Je zult merken dat het heel fijn is om tijdens deze les andere zwangeren te leren kennen en ervaringen uit te wisselen.

MamaFit

Bouw je conditie en kracht weer op!

Je bent recent bevallen en wat nu? Je bent op zoek naar beweging en voorzichtig sporten. Tegelijkertijd vind je het spannend. Want welke oefeningen mag je nu wel en nog niet doen? De juiste begeleiding hierbij is cruciaal! Daar zit je bij ons helemaal goed. Wij doen alleen oefeningen die passen bij jouw lichaam die aan het ontzwangeren is. Ook kijken we goed naar je houding en geven advies. Kortom, jouw herstellende lichaam is in goede handen. Je zult merken dat je langzaam weer wat kracht en conditie opbouwt. Terwijl je geniet van een uurtje me-time én samen sport met andere moeders. De ultieme combinatie om weer energiek thuis helemaal mama te kunnen zijn.

–> Deze les is vanaf september 2025 in ons reguliere lesaanbod te vinden!

Samen bevallen

Partnerworkshop

Voor jullie twee: voorbereid, verbonden en vol vertrouwen.

Een liefdevolle en verdiepende avond voor jou en je bevalpartner. Samen staan we stil bij de geboorte én de tijd daarna. Hoe kun jij je partner ondersteunen? Hoe vormen jullie een team?

Tijdens deze workshop leer je wat je kunt verwachten bij de geboorte en hoe ademhaling, houdingen, massage en je (beval)partner je tijdens de bevalling positief kunnen ondersteunen. Je gaat samen aan de slag met de oefeningen.

We behandelen bevalhoudingen, massage- en ademhalingstechnieken. Ook de postpartumtijd krijgt de aandacht die het verdient. Er is ruimte voor vragen en het uitwisselen van ervaringen.

Een ontspannen en waardevolle avond voor jullie samen. Gaan jullie mee op reis?

Jullie zijn van harte welkom. Of je nu in Hoef en Haag, Hagestein, Vianen, Everdingen, Lexmond, Leerdam of waar dan ook woont, we ontvangen jullie graag.

Bijdrage per koppel: € 59,-
Als lid van Hoef en Haag Actief: € 49,-

Zwangerschapsyoga +
Potluck-picknick

Zwangerenworkshop

Ben jij zwanger en heb je behoefte aan ontspanning en verbinding met gelijkgestemde? Dan is dit event iets voor jou. We rollen onze yogamat uit op het Kasteelterrein in Hoef en Haag.

Wat gaan we doen? Een ontspannen zwangerschapsyoga les waarin we beweging, ademhaling, klank en visualisatie afwisselen, met een extra lange eindontspanning en een picknick aansluitend.

Een ochtend helemaal van en voor jou. Een moment om echt stil te staan bij jezelf, je kindje en ruimte te maken voor de transformatie waar je in zit. We behandelen waardevolle tools die je niet alleen ondersteunen tijdens je zwangerschap, maar ook ter voorbereiding op je bevalling en de tijd erna.

Onze docente Stephanie zal je begeleiden in dit proces: “Ik geloof in de kracht van communitie. It takes a village to raise a child.” En vanuit deze overtuiging is het idee geboren om naast de reguliere zwangerschapsyogalessen ook losse workshops te organiseren, nog meer gericht op het ontmoeten van elkaar. Samen creëren we een cirkel, waar je helemaal mag zijn, waar ruimte is om te lachen, te ontspannen, te leren en te delen.

Neem je favoriete gezonde maaltijd, drankje, snack of iets anders mee om te delen, zo creëren we samen een heerlijke potluck picknick na afloop van de les.

We organiseren deze workshop op:
– Zondag 29 juni
– Zondag 20 juli
– Zondag 17 augustus

Van 10.00 tot +- 12.30 uur. De workshop gaat door vanaf 4 deelnemers. Op het Kasteelterrein in Hoef en Haag (Hoevesteinse Lint). Bij slecht weer wordt het verplaatst naar de speelzaal in Kindcentrum de Brink.

Belangrijk: Breng je eigen yoga mat, kussen, warme trui en of een dekentje + bestek, bord / schaaltje en glas. Mocht je dit niet in huis hebben, laat het ons dan weten bij je inschrijving.

Je bent van harte welkom. Of je nu in Hoef en Haag, Hagestein, Vianen, Everdingen, Lexmond, Leerdam of waar dan ook woont, we ontvangen je graag.

Kosten: € 19,-
Kosten als lid van Hoef en Haag Actief: € 16,-.