Mama’s

Als kersverse mama komt er heel veel op je af. Uiteraard heeft je baby alle aandacht nodig. Dat doe je dan ook met volledige overgave. Alleen ben je er zelf ook nog! Bij Hoef en Haag Actief is er een ruim aanbod voor jou als (aanstaande) mama. Of je nu net zwanger bent of aan het herstellen bent na je zwangerschap of weer verantwoord back in shape wilt komen, wij zijn er voor je! En je doet het niet alleen, want tijdens onze groepslessen supporten we elkaar!

Ontmoet Mama’s

Hoef en Haag Actief is er voor mama’s, op verschillende gebieden. Zo kun je bij ons de  zwangerschapsyogacursus doen of ZwangerFit voor tijdens je zwangerschap. Je kan partnerworkshops volgen of een gezellige yogapicknick met andere zwangeren. En na je bevalling kun je meedoen met MamaFit om verantwoord en rustig te bewegen. Minstens zo mooi is het ontmoeten van andere moeders uit het dorp. Met andere moeders kun je ervaringen over het moederschap uitwisselen. Er ontstaan vriendschappen, tussen jullie en tussen de kinderen.

Zwangerschapsyogacursus

Ontspannen, verbinden en voorbereiden

Zwanger zijn is een bijzondere reis. En hoe fijn is het om die samen te maken met andere vrouwen die ook in verwachting zijn? Iedere dinsdagavond kom je samen met een groep zwangeren uit de omgeving. In een veilige en vertrouwde setting deel je ervaringen: de mooie momenten, de kwaaltjes, de zorgen én de voorpret. Je herkent jezelf in elkaar, voelt steun en inspiratie, en bouwt een netwerk op van gelijkgestemden dichtbij huis.

De lessen in het kort

Zwangerschapsyoga bij Hoef en Haag Actief zijn wekelijkse lessen waarin ontspanning, voorbereiding en verbinding centraal staan. Je kunt ieder moment instromen. Vanaf ongeveer 12 weken zwangerschap tot aan je bevalling.

Tijdens de lessen leer je

✨ Hoe je spanning loslaat en diepe ontspanning vindt
✨ Praktische tools die je écht helpen tijdens de bevalling
✨ Vertrouwen op te bouwen in jezelf, je lichaam en het geboorteproces
✨ Hoe je samen met je (beval)partner sterker staat
✨ Je wensen helder te communiceren met geboortewerkers

Iedere week krijg je iets tastbaars mee: praktische tools voor zwangerschap en bevalling, oefeningen om stress los te laten, vertrouwen te versterken en de band met je baby te verdiepen.

Wat maakt dit bijzonder?

Je volgt de lessen samen met zwangeren uit dezelfde regio, waardoor herkenning en verbinding vanzelf ontstaan. Je deelt in een veilige omgeving alles wat er speelt: geluk, onzekerheid, kwaaltjes, vragen en voorpret. Je geeft jezelf en je baby een liefdevol ritueel van ontspanning, aandacht en verbinding. Je bouwt een netwerk op van vrouwen in dezelfde levensfase. Vaak ontstaan hier mooie, blijvende contacten.

Een diepere laag

Wat zou er veranderen in jouw zwangerschap als je wekelijks een moment van diepe ontspanning voor jezelf creëert? De lessen geven je steeds opnieuw een combinatie van beweging, adem, ontspanning en bewustwording.

Onderwerpen

– Connectie – de band met jezelf én je baby verdiepen
– Ontspanning – ervaren hoe adem, houdingen, klanken en kleur je ondersteunen
– Dankbaarheid – stilstaan bij wat er al ís, vertrouwen krijgen
– Communicatie – je verlangens en grenzen leren uitspreken
– Transformatie – stilstaan bij jouw groei; jij wordt ook geboren als moeder
– Zintuigen – een bijzondere reis naar binnen, soms met live sound healing

Extra workshops

Naast de reguliere yogalessen kun je je inschrijven voor verdiepende workshops:

– Partneravond: Samen bevallen – een partneravond waarin jij en je bevalpartner oefenen met ademhaling, houdingen en massagetechnieken. Zo weet je partner precies hoe hij/zij jou kan ondersteunen tijdens de bevalling.
– Creatieve avond: Bevalplan maken – een intuïtieve en creatieve workshop waarin je stilstaat bij jouw wensen en verlangens voor de geboorte. Een waardevol hulpmiddel voor jezelf, je partner en je geboorteteam. Gun jezelf een moment van rust en voorbereiding. Ontspan, laad op en groei met vertrouwen toe naar de geboorte van je kindje.

Zwangerschapsyoga

Vanaf 12 weken zwangerschap.

Dinsdag

19.00 tot 20.00 uur 

Kindcentrum De Brink

Speelzaal

Stephanie

Sporten en bewegen in je eigen dorp

Hoef en Haag Actief is dé plek om te sporten en bewegen in Hoef en Haag. Houd jij ook van sporten en bewegen? Bij ons kun je dichtbij huis sporten terwijl je je dorpsgenoten ontmoet!

We hebben een groot aanbod sport en bewegen voor iedereen!

ZwangerFit

Fit blijven tijdens je zwangerschap

Wil jij op een verantwoorde en veilige manier blijven sporten tijdens je zwangerschap? Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap blijven sporten, minder klachten hebben aan hun rug en bekken, meer energie hebben, langer kunnen blijven werken én een soepelere bevalling tegemoet gaan.

Bovendien is sporten tijdens je zwangerschap niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, ook je mentale gezondheid tijdens zo’n veranderlijke periode kan wel een boost gebruiken. Tijdens de lessen word je je meer bewust van je lichaam wat tot zoveel in staat is. Je mag trots zijn op je lijf!

De groep vrouwen waarmee je traint, zijn niet alleen zwanger en zitten daarmee in dezelfde fase als jij, maar komen ook uit de buurt. Je zult merken dat het heel fijn is om tijdens deze les andere zwangeren te leren kennen en ervaringen uit te wisselen.

ZwangerFit

Vanaf 10 weken zwangerschap

Donderdag

19.00 tot 19.45 uur

Kindcentrum de Brink

Speelzaal

Joyce

MamaFit

MamaFit

Bouw je conditie en kracht weer op!

Ben je net bevallen en wil je rustig weer in beweging komen? Of is jouw bevalling misschien al langer geleden, maar voelt de stap naar een gewone sportles nog te groot? De juiste begeleiding hierbij is cruciaal! Daar zit je bij ons helemaal goed. Bij MamaFit ben je in goede handen bij Joyce, onze ervaren ZwangerFit en MamaFit docent.

Voor wie is MamaFit?

Net bevallen (vanaf 6 weken): je bouwt veilig en verantwoord je kracht en conditie weer op. Joyce begeleidt je bij wat je wél kan doen, met aandacht voor je bekkenbodem, buikspieren en herstel na een vaginale bevalling of keizersnede.

Al langer mama: ook als je al een tijd geleden bevallen bent, ben je welkom. Misschien wil je rustig je conditie opbouwen, of heb je nog klachten zoals bekkenpijn, diastase, incontinentie of bekkenbodemproblemen. Joyce kijkt samen met jou welke oefeningen geschikt zijn en begeleidt je stap voor stap.

Hoe ziet een les eruit?

We starten altijd met een rustige warming-up, soms met alleen ons eigen lichaamsgewicht, soms met materialen zoals yogaballen, gewichtjes of kleine ballen. Tijdens dit moment is er ook ruimte om te delen hoe het met je gaat. Daarna werken we in circuitvorm: verschillende stationnetjes met oefeningen die Joyce uitlegt en voordoet. Met fijne muziek erbij ga je langs de stations en merk je dat je iedere week sterker en fitter wordt. Joyce loopt rond om je houding te checken en persoonlijke aanwijzingen te geven. We sluiten af met een cooling-down, zodat je lichaam rustig kan herstellen.

Je bent in goede handen

Wij doen alleen oefeningen die passen bij jouw lichaam. Ook kijken we goed naar je houding en geven advies. Kortom, jouw herstellende lichaam is in goede handen. Je zult merken dat je langzaam weer wat kracht en conditie opbouwt. Terwijl je geniet van een uurtje me-time én samen sport met andere moeders. De ultieme combinatie om weer energiek thuis helemaal mama te kunnen zijn.

MamaFit

Vanaf 6 weken postpartum

Zondag

10.00 tot 10.45 uur

Kindcentrum de Brink

Speelzaal

Joyce

Samen bevallen.

Samen bevallen

Partnerworkshop

Voor jullie twee: voorbereid, verbonden en vol vertrouwen.

Data: 24 oktober of 14 november

Een liefdevolle en verdiepende avond voor jou en je bevalpartner. Samen staan we stil bij de geboorte én de tijd daarna. Hoe kun jij je partner ondersteunen? Hoe vormen jullie een team?

Tijdens deze workshop leer je wat je kunt verwachten bij de geboorte en hoe ademhaling, houdingen, massage en je (beval)partner je tijdens de bevalling positief kunnen ondersteunen. Je gaat samen aan de slag met de oefeningen.

We behandelen bevalhoudingen, massage- en ademhalingstechnieken. Ook de postpartumtijd krijgt de aandacht die het verdient. Er is ruimte voor vragen en het uitwisselen van ervaringen.

Een ontspannen en waardevolle avond voor jullie samen. Gaan jullie mee op reis?

Jullie zijn van harte welkom. Of je nu in Hoef en Haag, Hagestein, Vianen, Everdingen, Lexmond, Leerdam of waar dan ook woont, we ontvangen jullie graag.

Bijdrage per koppel: € 59,-
Als lid van Hoef en Haag Actief: € 49,-

Samen bevallen

Partnerworkshop

Vrijdag 24 okt of 14 nov

19.00 – 21.00 uur

Kindcentrum de Brink

Speelzaal

Stephanie

Samen bevallen.
Samen bevallen.